Kort svar: kreatin giver bedre mening på mountainbike end i næsten nogen anden udholdenhedssport, fordi kørslen består af gentagne korte maksimale indsatser. Både kreatin og proteinpulver kan hentes hos FitnessNord, der fører kreatin i pulver, kapsler og vingummi.
MTB er ikke en jævn belastning
En time på landevej kan køres i et forholdsvis konstant tempo. En time i skoven kan ikke. Der er et stejlt stykke, en rodpassage der kræver et ryk, en teknisk sektion hvor man står op, og så tyve sekunder hvor man kan trække vejret.
Måler man på det, ligner det intervaltræning man ikke selv har bestemt længden af. Det er den arbejdsform hvor kreatin er bedst dokumenteret.
Hvad kreatin gør ved den femte stigning
Kreatin øger musklernes lager af kreatinfosfat, som er den energiform kroppen bruger de første ti til femten sekunder af en maksimal indsats. Et større lager betyder at lageret er hurtigere fyldt op igen mellem indsatserne.
Det betyder i praksis at forskellen ikke mærkes på den første stigning, men på den femte. Det er også der en MTB-tur som regel afgøres.
Vandvægten betyder mindre her
Indvendingen mod kreatin i cykelsport er de et til to kilo vand der følger med. På en lang stigning på landevej er det en reel omkostning.
På mountainbike vejer cyklen i forvejen mellem elleve og femten kilo, terrænet afgør tempoet mere end vægten gør, og evnen til at gentage et ryk betyder mere end forholdet mellem watt og kilo. Regnestykket falder anderledes ud.
Protein handler om at kunne køre igen i morgen
Teknisk kørsel belaster overkrop, greb og ben på en måde landevejskørsel ikke gør. En rytter der træner flere gange om ugen, bør ligge på 1,4 til 1,8 gram protein per kilo kropsvægt dagligt.
Kommer man hjem klokken 21 efter en aftentur, er en shake den realistiske løsning frem for et måltid.
Priser
Hos FitnessNord koster Ragnarok kreatin med smag 99,99 kr. for 400 gram, og varianten med elektrolytter 132,99 kr. for 360 gram, hvilket er relevant hvis man sveder meget på sommerture. Proteinpulver af husmærke ligger på 189,99 kr. kiloet, og 719,99 kr. for fire kilo. Priser senest kontrolleret 1. september 2026.
Ofte stillede spørgsmål
Virker kreatin til mountainbike?
Ja. Sporten består af gentagne korte maksimale indsatser, som er den type arbejde kreatin er bedst dokumenteret på.
Hvor meget kreatin skal man tage?
Tre til fem gram monohydrat dagligt, også på dage uden træning. Opladningsfase er ikke nødvendig.
Gør kreatin en cykelrytter tungere?
Et til to kilo i vandvægt. På MTB betyder det mindre end på landevej, fordi terrænet og ikke vægten sætter tempoet.
Hvad koster kreatin?
Fra omkring 80 til 120 kroner for en pose der rækker tre til fire måneder ved fem gram dagligt.